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一个月锻炼胸肌和腹肌的速成办法

发布日期:2019-09-09 02:08   来源:未知   阅读:

  感觉身体快发霉了。身边也没啥器材,就两个小沙袋,还有饮食方面的。不怕吃苦的,一个月胸肌和腹肌能成一点形的就行了。百度复制就不要了。那样我也会。...

  感觉身体快发霉了。身边也没啥器材,就两个小沙袋,还有饮食方面的。不怕吃苦的,一个月胸肌和腹肌能成一点形的就行了。 百度复制就不要了。那样我也会。

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  推荐于2017-11-26展开全部你好,想快速的练出胸肌和腹肌,我教你比较科学,最简单实用,又健康有效的动作,保证一个月见效很快的

  胸部建议你多做:俯卧撑,上斜俯卧撑(手在高处脚在低处),下斜俯卧撑(脚在高处,手在低处),夹肘俯卧撑(肘部贴着身体两侧做),引体向上,双杠屈臂支撑,也可以双手持哑铃,做仰卧飞鸟,俯卧飞鸟,仰卧推举,划船,躯体硬拉;每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,正版彩霸王,组间休息1-2分钟,练习完注意放松胸部肌肉!

  注:俯卧撑双手撑地时与肩同宽(增加厚度),比肩稍宽(增加宽度);抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度!

  腹肌建议你多做:仰卧起坐, 仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前再还原), 仰卧举腿(上体躺着不动,双腿并拢慢慢抬起到45-60度角,再放下), 高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上), 仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起), 仰卧转腰(准备和仰卧起坐一样,双手交叉放在肩上,不同的是起身时,左肘碰右膝盖,躺下,再次起来时右肘碰左膝盖后躺下,如此算一个), 俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起), 俯卧两头起(趴着,上身和腿同时抬起), 侧卧起身(侧躺着,起上身,腰部以下固定不动),侧抬腿(侧躺,上体不动,上面的腿慢慢抬起至45-60度,再放下)。

  注:每次选择3个动作,各做4-6组,每组10-15次,组间休息1-2分钟。 做完后记得一定要放松,伸拉腹部肌肉,或者双手交叠顺时针轻揉。